Alimentos que se consumen al dia
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Tipo de sustancia que es.
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DIA 1; jueves 25 de abril.
Desayuno: 1 vaso de leche con 1 pza. de pan.
Almuerzo: sándwich de jamón de pavo con jitomate, lechuga y aguacate.
Comida: ejotes con huevo; 2 vasos de refresco.
Cena: 1 vaso de leche con 1 pza. de pan.
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Desayuno: 1 vaso de leche contiene proteínas 7.8 g, carbohidratos 12
g, fibra0 g , azúcar 12g, grasa7,5g, sodio125mg; 1 Pza. de pan contiene
grasas4.3g , sodio129.2mg, carbohidratos36.2g, fibra .5g, azucares 16.1g,
proteínas 4.1g, vitamina B1 18%, Acido fólico 6%, Vitamina B2 18%, Niacina
17%, Calcio 5%, Hierro 12%, Zinc 23%, Vitamina B6 2%, Vitamina B12 %.
Almuerzo: el sándwich: pan(grasa total 1 g, sodio 210mg,
carbohidratos 25.2 g, fibra .2g, azucares 2.8 g, proteínas 3.8 g, vitamina
B132%, Acido Folico 28%, Vitamina A 28%, Vitamina B2 24%, Niacina 24%, calcio
¡8%; Hierro 18%; Fosforo 6%, Zinc 22%, Yodo 22%, Vitamina B12 24%); jamón
(Calorías 302, proteína 15.4g, Grasas 26g, Vitamina B12 .17ml, Niacina3.6ml); jitomate(Calorias 11,
proteína .6g, Carbohidratos 2.4g, Vitamina C 17 ml, Vitamina A 506.7ml);
lechuga (contiene sales inorgánicas como potasio, calcio, fosfo, magnesio,
cloro y azufre; vitaminas A, B, C y E; pocas proteínas y carbohidratos);
aguacate (su contenido en grasas varia entre7 y 23%, contiene vitaminas A, B,
C, D, E y K; contiene sales inorgánicas como hierro y potasio y enzimas ).
Comida:ejotes(contiene calorías 23 por cada 100g; vitaminas A, B y C;
contiene Fosforo y sales inorgánicas como calcio, yodo, potasio, hierro y
magnesio y acidos nucleicos); huevo (Calorias 46, proteínas 3.4g, grasa 3.5g,
calcio 16ml, hierro .7mg, vitamina A 280UI, Vitamina B1 .03mg, Vitamina B2
.1mg, vitamina D 50 UI).
Refresco (energía 7%, Azucares 39%, Grasa total 0g, sodio 0g).
Cena: 1 vaso de leche contiene proteínas 7.8 g, carbohidratos 12 g,
fibra0 g , azúcar 12g, grasa7,5g, sodio125mg; 1 Pza. de pan contiene
grasas4.3g , sodio129.2mg, carbohidratos36.2g, fibra .5g, azucares 16.1g,
proteínas 4.1g, vitamina B1 18%, Acido fólico 6%, Vitamina B2 18%, Niacina
17%, Calcio 5%, Hierro 12%, Zinc 23%, Vitamina B6 2%, Vitamina B12 %.
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DIA 2; viernes 26 de Abril.
Desayuno: 1 plato de cereal.
Almuerzo: Sándwich de jamon de pavo con jitomate, lechuga y aguacate.
Yogurt con manzana.
Comida: picadillo (carne molida con chicharo, zanahoria y papa); 1
vaso de refresco.
Cena: 1 vaso de leche y 1 pza. pan.
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Desayuno: leche contiene proteínas 7.8 g, carbohidratos 12 g, fibra0
g , azúcar 12g, grasa7,5g, sodio125mg; cereal (Calorias 110g, proteínas 2g,
grasas .5g, carbohidratos 25g, azucares 11g, fibra .5g, sodio 180ml,vitamina
A 15%, vitamina 25%, vitamina B2 25%, vitamina B6 25%, Niacina 25%, Acido
Folico 25%, vitamina B12 25%, Vitamina C 25%, vitamina E 10%).
Almuerzo: el sándwich: pan(grasa total 1 g, sodio 210mg,
carbohidratos 25.2 g, fibra .2g, azucares 2.8 g, proteínas 3.8 g, vitamina
B132%, Acido Folico 28%, Vitamina A 28%, Vitamina B2 24%, Niacina 24%, calcio
¡8%; Hierro 18%; Fosforo 6%, Zinc 22%, Yodo 22%, Vitamina B12 24%); jamón (Calorías
302, proteína 15.4g, Grasas 26g, Vitamina B12 .17ml, Niacina3.6ml); jitomate(Calorias 11,
proteína .6g, Carbohidratos 2.4g, Vitamina C 17 ml, Vitamina A 506.7ml);
lechuga (contiene sales inorgánicas como potasio, calcio, fosfo, magnesio,
cloro y azufre; vitaminas A, B, C y E; pocas proteínas y carbohidratos);
aguacate (su contenido en grasas varia entre7 y 23%, contiene vitaminas A, B,
C, D, E y K; contiene sales inorgánicas como hierro y potasio y enzimas ).
Yogurt (Proteinas 2.9g, Carbohidratos 12.3g, Azucar 10.5g, Grasas
2.3g, Sodio 40mg.): manzana(calorías 65, proteínas .3g, carbohidratos 16.5g,
vitamina C 10 mg, vitamina A 3.3 mg).
Comida: carne molida(calorías 113, proteínas 21.4g, grasas 2.4g,
vitamina B2 .20mg, niacina 2.9 mg);chicharo(calorías 140, proteínas 9.9 g,
carbohidratos 25.5g, vitamina C 60mg, vitamina A 58.2mg);zanahoria(calorías
44, proteínas .4g, carbohidratos 10.5 g, vitamina C 19mg, vitamina A 664.4mg);
papa(calorías 76, proteínas 1.6g, carbohidratos 17.5g, vitamina C 15mg).
Refresco: Refresco (energía 7%, Azucares 39%, Grasa total 0g, sodio
0g).
Cena: 1 vaso de leche contiene proteínas 7.8 g, carbohidratos 12 g,
fibra0 g , azúcar 12g, grasa7,5g, sodio125mg; 1 Pza. de pan contiene
grasas4.3g , sodio129.2mg, carbohidratos36.2g, fibra .5g, azucares 16.1g,
proteínas 4.1g, vitamina B1 18%, Acido fólico 6%, Vitamina B2 18%, Niacina
17%, Calcio 5%, Hierro 12%, Zinc 23%, Vitamina B6 2%, Vitamina B12 %.
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DIA 3; sábado 27 de Abril.
Desayuno: 1 plato de cereal con leche.
Almuerzo: Sándwich de jamon de pavo con jitomate, lechuga y aguacate.
Comida: Higado; 3 vasos de agua de piña.
Cena: cereal con leche
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Desayuno: leche contiene proteínas 7.8 g, carbohidratos 12 g, fibra0
g , azúcar 12g, grasa7,5g, sodio125mg; cereal (Calorias 110g, proteínas 2g,
grasas .5g, carbohidratos 25g, azucares 11g, fibra .5g, sodio 180ml,vitamina
A 15%, vitamina 25%, vitamina B2 25%, vitamina B6 25%, Niacina 25%, Acido
Folico 25%, vitamina B12 25%, Vitamina C 25%, vitamina E 10%).
Almuerzo: el sándwich: pan(grasa total 1 g, sodio 210mg,
carbohidratos 25.2 g, fibra .2g, azucares 2.8 g, proteínas 3.8 g, vitamina
B132%, Acido Folico 28%, Vitamina A 28%, Vitamina B2 24%, Niacina 24%, calcio
¡8%; Hierro 18%; Fosforo 6%, Zinc 22%, Yodo 22%, Vitamina B12 24%); jamón
(Calorías 302, proteína 15.4g, Grasas 26g, Vitamina B12 .17ml, Niacina3.6ml); jitomate(Calorias 11,
proteína .6g, Carbohidratos 2.4g, Vitamina C 17 ml, Vitamina A 506.7ml);
lechuga (contiene sales inorgánicas como potasio, calcio, fosfo, magnesio,
cloro y azufre; vitaminas A, B, C y E; pocas proteínas y carbohidratos);
aguacate (su contenido en grasas varia entre7 y 23%, contiene vitaminas A, B,
C, D, E y K; contiene sales inorgánicas como hierro y potasio y enzimas ).
Comida: hígado(calorías 143, proteínas 22.9g, grasas 4g, vitamina B2
2.76mg, Niacina 8.7mg).
Agua de Piña: Agua(sodio 15mg); piña(calorías 33,proteínas .6g,
carbohidratos 8.4g, vitamina C 26mg, vitamina A 12.2mg).
Cena: leche contiene proteínas 7.8 g, carbohidratos 12 g, fibra0 g ,
azúcar 12g, grasa7,5g, sodio125mg; cereal (Calorias 110g, proteínas 2g,
grasas .5g, carbohidratos 25g, azucares 11g, fibra .5g, sodio 180ml,vitamina
A 15%, vitamina 25%, vitamina B2 25%, vitamina B6 25%, Niacina 25%, Acido
Folico 25%, vitamina B12 25%, Vitamina C 25%, vitamina E 10%).
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DIA 4; domingo 28 de abril.
Desayuno: 1 vaso de leche con 1 pza. de pan.
Almuerzo: Sándwich de jamon de pavo con jitomate, lechuga y aguacate.
Yogurt con manzana y durazno.
Comida: Pescado con lechuga y jitomate.
Cena: 1 plato de cereal.
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Desayuno: 1 vaso de leche contiene proteínas 7.8 g, carbohidratos 12
g, fibra0 g , azúcar 12g, grasa7,5g, sodio125mg; 1 Pza. de pan contiene
grasas4.3g , sodio129.2mg, carbohidratos36.2g, fibra .5g, azucares 16.1g,
proteínas 4.1g, vitamina B1 18%, Acido fólico 6%, Vitamina B2 18%, Niacina
17%, Calcio 5%, Hierro 12%, Zinc 23%, Vitamina B6 2%, Vitamina B12 %.
Almuerzo: el sándwich: pan(grasa total 1 g, sodio 210mg,
carbohidratos 25.2 g, fibra .2g, azucares 2.8 g, proteínas 3.8 g, vitamina
B132%, Acido Folico 28%, Vitamina A 28%, Vitamina B2 24%, Niacina 24%, calcio
¡8%; Hierro 18%; Fosforo 6%, Zinc 22%, Yodo 22%, Vitamina B12 24%); jamón
(Calorías 302, proteína 15.4g, Grasas 26g, Vitamina B12 .17ml, Niacina3.6ml); jitomate(Calorias 11,
proteína .6g, Carbohidratos 2.4g, Vitamina C 17 ml, Vitamina A 506.7ml);
lechuga (contiene sales inorgánicas como potasio, calcio, fosfo, magnesio,
cloro y azufre; vitaminas A, B, C y E; pocas proteínas y carbohidratos);
aguacate (su contenido en grasas varia entre7 y 23%, contiene vitaminas A, B,
C, D, E y K; contiene sales inorgánicas como hierro y potasio y enzimas ).
Yogurt (Proteinas 2.9g, Carbohidratos 12.3g, Azucar 10.5g, Grasas
2.3g, Sodio 40mg.); manzana(calorías 65, proteínas .3g, carbohidratos 16.5g,
vitamina C 10 mg, vitamina A 3.3 mg); durazno(calorías 46, proteínas .9g,
carbohidratos 11.7g, vitamina C 19mg, Vitamina A 22.2mg).
Comida: pescado(calorías 98, proteínas 20.6g, grasas 1.1g, vitamina
B2 .10mg, Niacina 6.9mg); jitomate(Calorias 11, proteína .6g, Carbohidratos
2.4g, Vitamina C 17 ml, Vitamina A 506.7ml); lechuga (contiene sales
inorgánicas como potasio, calcio, fosfo, magnesio, cloro y azufre; vitaminas
A, B, C y E; pocas proteínas y carbohidratos).
Cena: leche contiene proteínas 7.8 g, carbohidratos 12 g, fibra0 g ,
azúcar 12g, grasa7,5g, sodio125mg; cereal (Calorias 110g, proteínas 2g,
grasas .5g, carbohidratos 25g, azucares 11g, fibra .5g, sodio 180ml,vitamina
A 15%, vitamina 25%, vitamina B2 25%, vitamina B6 25%, Niacina 25%, Acido
Folico 25%, vitamina B12 25%, Vitamina C 25%, vitamina E 10%).
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